सिगारेट सोडल्यानंतर शरीरात असे घडतात बदल । Body healing after quit cigarette

धूम्रपान त्यातही प्रामुख्याने सिगारेट ओढणे हे आरोग्यासाठी धोकादायक आहे ते आपल्या सर्वानाच माहिती आहे. सिगारेट कशी सोडावी असा अनेकांना प्रश्न पडलेला असतो. अनेकजण आता सोडून काय फायदा असाही विचार डोक्यात आणतात. मात्र यायचं प्रश्नाचे उत्तर तुम्हाला मिळणार आहे.

कॅनडा येथील तंबाखू सोडण्यासाठी मार्गदर्शकाचे काम करणारे तज्ञ रिचर्ड कोएन यांनी याविषयाविषयी कोरा या प्रश्नोत्तरांच्या वेबसाईटवर 'धूम्रपान करणाऱ्याची फुफ्फुसे स्वतःला स्वच्छ करू शकतात का जर त्यांनी धूम्रपान सोडले आणि यासाठी किती वेळ लागतो?' [ Can a smoker's lungs heal and cleanse themselves after quitting smoking, and how long does the process take? ] या प्रश्नाला उत्तर देताना उपयुक्त माहिती दिली आहे.

हि माहिती तुम्हाला मार्गदर्शक धरू शकते.

एक धूम्रपान करणाऱ्याचे फुफ्फुसे स्वतःला स्वच्छ करू शकतात का जर त्यांनी धूम्रपान सोडले [quit smoaking] आणि यासाठी किती वेळ लागतो? [how to quit smoking]

धूम्रपानाशी संबंधित फुफ्फुसांच्या आजारांवर २० पेक्षा जास्त वर्षे काम केलेल्या तज्ञ म्हणून, मी आत्मविश्वासाने सांगू शकतो की धूम्रपान सोडणे हे आपल्या फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी घेतलेले सर्वोत्तम निर्णयांपैकी एक आहे. परंतु, धूम्रपान सोडल्यानंतर तुमची फुफ्फुसे खरोखरच "स्वत:ला स्वच्छ" करू शकतात का? उत्तर तुम्हाला आश्चर्यचकित करू शकते.

सर्वप्रथम, एक मिथक दूर करूया: तुम्ही धूम्रपान सोडल्यावर तुमची फुफ्फुसे अचानक काळी ते गुलाबी होत नाहीत. तथापि, मानवी शरीराची बरीच रोग बरे करण्याची क्षमता असते, आणि तुमची फुफ्फुसे याला अपवाद नाहीत.

जेव्हा तुम्ही धूम्रपान सोडता तेव्हा काय होते ते पाहूया: [Quit smoking timeline]

१२ तासांच्या आत: तुमच्या रक्तातील कार्बन मोनॉक्साइडची पातळी सामान्य होते.

२ आठवड्यांपासून ३ महिन्यांपर्यंत: तुमचे फुफ्फुसांचे कार्य सुधारू लागते. रक्ताभिसरण चांगले होते.

१ ते ९ महिने: खोकला आणि श्वास लागणे कमी होते. तुमची फुफ्फुसे सामान्य कार्य पुन्हा मिळवायला सुरुवात करतात, ज्यामुळे कफ हाताळण्याची क्षमता वाढते, स्वतःला स्वच्छ करणे सोपे होते आणि संक्रमणाचा धोका कमी होतो.

१ वर्ष: तुमच्या कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका निम्म्याने कमी होतो.

५ वर्ष: तुमच्या तोंड, घसा, मूत्राशयाच्या कर्करोगाचा धोका निम्म्याने कमी होतो. स्ट्रोकचा धोका धूम्रपान न करणाऱ्याच्या समान होतो.

१० वर्ष: धूम्रपान करणाऱ्याच्या तुलनेत फुफ्फुसाच्या कर्करोगामुळे मृत्यू होण्याचा तुमचा धोका सुमारे निम्मा असतो.

१५ वर्ष: तुमच्या कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका धूम्रपान न करणाऱ्यासारखा असतो.

आता, जर तुम्ही अधीर असाल (आणि खरोखरच कोण नाही?), तर तुम्ही विचार करत असाल: "मी हे लवकर कसे करू शकतो?"

[how to heal lungs after smoking]

तुम्ही नक्कीच करू शकता! जर तुम्ही अजूनही काळजीत असाल आणि फुफ्फुसांच्या बरे होण्याची प्रक्रिया जलद करायची असेल, तर हे उपाय वापरून पहा:

• हायड्रेशन महत्त्वाचे: भरपूर पाणी प्या. भरपूर पाणी पिल्याने तुमच्या शरीराला विषारी पदार्थ लवकर बाहेर टाकायला मदत होते, ज्यात फुफ्फुसांमध्ये राहिलेली घातक द्रव्ये समाविष्ट असतात.
• नियमित व्यायाम: हृदयविकाराचा व्यायाम, विशेषतः, फुफ्फुसांची क्षमता आणि कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत करू शकतो. चालण्यासारख्या सौम्य व्यायामाने सुरुवात करा आणि तुमच्या फुफ्फुसांच्या आरोग्याच्या प्रगतीनुसार तीव्रता वाढवा.
• श्वासाचे व्यायाम करा: डायाफ्रामॅटिक श्वास किंवा पर्स-लिप श्वासासारख्या तंत्रांचा वापर केल्याने फुफ्फुसांची ताकद वाढू शकते आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो.
• फुफ्फुसांसाठी पोषक आहार घ्या: अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध अन्न (जसे बेरी, हिरव्या पालेभाज्या आणि सुकामेवा) सूज कमी करण्यात मदत करतात आणि फुफ्फुसांच्या आरोग्याला आधार देतात. माशांमध्ये असलेले ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड्स देखील फायदेशीर ठरू शकतात.
• स्टीम थेरपी वापरून पहा: वाफ घेतल्याने तुमच्या श्वसनमार्गातील कफ सैल होऊ शकतो, ज्यामुळे विषारी पदार्थ बाहेर काढणे सोपे होते. यासाठी निलगिरी तेलाचे काही थेंब जोडा, यामुळे अधिक फायदा होतो.

हे मार्गदर्शन तुम्ही सिगारेट सोडण्यासाठी अथवा तुमचा जवळचा मित्राला उपयोगी ठरू शकते. हा ब्लॉग नक्की शेअर करा. 

[Tags: how to quit cigarette, how to quit smoking, nicotine patches, how can i quit smoking, how do i quit smoking, how can i stop smoking, how do i stop smoking, how do you quit smoking, how do you stop smoking, how to leave smoking, cessation, how can you quit smoking, quitting smoking day by day, how can we stop smoking, quitting, days of quitting smoking, how can we quit smoking, how to left smoking, anti smoking day, how do we stop smoking, ]